Хотите убрать бока, но не хотите вставать с дивана? Нет проблем! Мы подготовили для вас серию упражнений, которые можно выполнять прямо на диване. Эти упражнения помогут вам сжечь лишний жир и укрепить мышцы боковой части тела.
Упражнение 1: Скручивания на диване
Лягте на спину, поднимите ноги и положите их на подлокотники дивана. Согните руки за головой и начинайте выполнять скручивания, при этом напрягая мышцы боков. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение 2: Подъем ног на диване
Лежа на спине, поднимите прямые ноги и опустите их к дивану, затем поднимите обратно. Это упражнение отлично работает на мышцы боков и живота. Повторите 3 подхода по 10-15 раз.
Упражнение 3: Боковые наклоны
Сядьте на диван, наклонитесь влево, затем вправо, стараясь задействовать боковые мышцы. Повторите упражнение 20-30 раз на каждую сторону.
Следуя этим упражнениям, вы сможете убрать бока, не вставая с дивана. Не забывайте о правильном дыхании и регулярности тренировок. Удачи!