Гимнастика для спины на кровати может быть отличным способом поддержания здоровья позвоночника и укрепления мышц спины. Эти упражнения можно выполнять утром или вечером, не вставая с кровати. Ознакомьтесь с некоторыми эффективными упражнениями, которые помогут вам поддерживать спину в хорошей форме.
:max_bytes(150000):strip_icc()/supinetwist-568462ca5f9b586a9e0a3932.jpg)
Упражнение 1: \"Колено-грудь\"
Лягте на спину, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. Удерживайте эту позу в течение 15-20 секунд, затем поменяйте ногу. Повторите упражнение 3-5 раз на каждую ногу. Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и уменьшить напряжение.
Упражнение 2: \"Наклоны в стороны\"
Сидя на краю кровати, опустите руки вниз и наклонитесь в сторону, стараясь дотянуться рукой до пола. Почувствуйте растяжение в боковых мышцах спины. Удерживайте позу в течение 20-30 секунд, затем повторите наклон в другую сторону. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
:extract_cover():upscale()/2015/12/08/804/n/1922729/4633128359e30f91_Fish-Modification-Red.jpg)
Упражнение 3: \"Вращение туловища\"
Лежа на спине, согните колени и положите руки на грудь. Медленно поворачивайте туловище в одну сторону, стараясь дотронуться коленом до пола. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем повторите поворот в другую сторону. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение после длительного сидения или неправильной осанки. Практикуйте гимнастику для спины на кровати регулярно, чтобы поддерживать здоровье вашей спины.