9 февраля 2024 /
0 комментариев
/
21 просмотр
Накачать пресс сидя на стуле - это отличный способ укрепить мышцы живота и улучшить осанку. Это упражнение подходит для людей, у которых есть проблемы с спиной или которые испытывают дискомфорт при выполнении упражнений на полу.
1
2
Квадратная поясничная мышца растяжка
3
Упражнения со стулом для похудения живота и боков для женщин
4
5
6
Упражнения в офисе при сидячей работе для похудения
7
8
9
10
Упражнения в офисе
11
12
13
14
15
Упражнения при сидячей работе для женщин в офисе
16
17
18
Арнольд Шварценеггер вакуум
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Упражнения сидя
32
33
34
35
Упражнения со стулом для ягодиц
36
37
Упражнения со стулом для похудения
38
Физические упражнения со стулом
39
Подъем ног сидя на лавке
40
41
Подъём ног сидя (складка)
42
Упражнения для боковых и косых мышц туловища
43
Упражнения на скамье для пресса
44
45
46
Французский жим на трицепс
47
Упражнения для талии
48
49
Параллельный жим гантелей сидя
50
Упражнения с отягощением
51
Ягодичный мостик
52
Скручивания на наклонной скамье
53
54
55
56
57
58
Подъем ног на наклонной скамье
59
Упражнение обратные отжимания
60
Обратные отжимания на трицепс
61
62
Скручивания на скамье
63
64
Sit up Bench тренажер
65
Упражнения от боли в спине
66
Отжимания на брусьях на трицепс техника
67
Комплекс упражнений для офиса
68
Сгибание туловища
69
70
Скручивание корпуса на наклонной скамье
71
Занятия с гантелями сидя
72
Тело мужчина перетренированность массаж
73
74
Упражнения для мужчин
75
76
Упражнения для ягодиц на диване
77
78
Упражнения для поясницы сидя
79
Подъем ног сидя
80
81
Подъем ног сидя
82
Упражнения для качания пресса
83
Комплекс упражнений для офиса
84
Подъем ног сидя
85
Упражнения для качания пресса
86
Комплекс упражнений для офиса
87
Упражнение общий стул
88
Упражнение на наклонной скамье схема
89
90
Упражнение стульчик
91
92
Упражнения на грудные мышцы на тренажерах
93
Подъем ног лежа на скамье для пресса
94
Упражнения для похудения стоя
95
Скручивания на наклонной скамье
96
97
Икры с гантелями
98
Айкуне гимнастика для позвоночника
99
Изет Кранч тренажер
100
101
102
Упражнения для пресса живота в домашних условиях
103
Как качать мышцы пресса
104
Гиперэкстензия Powertec
105
Подъем ног лёжа на прямой скамье
106
Скручивание туловища с голенью на скамье
107
Упражнения на скамье для пресса
108
Девушки с накачанными ягодицами
109
Упражнения для офисных работников
110
Подъем ног на наклонной скамье
111
Скручивания стоя с гантелей
112
Обратные отжимания от скамьи на трицепс
Инструкция по выполнению упражнения
1. Сядьте на стул, держа спину прямой и ноги на ширине плеч.
2. Согните колени под углом около 90 градусов и поднимите ноги немного от пола.
3. Сложите руки на груди или вытяните их вдоль тела.
4. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги выше, удерживая их в верхнем положении на несколько секунд.
5. Медленно опустите ноги обратно к полу, не касаясь ими.
Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.