Шведская стенка - отличное оборудование для занятий спортом прямо у себя дома. Она позволяет разнообразить тренировки и выполнять упражнения на пресс с использованием собственного веса тела. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на пресс, которые можно выполнять на шведской стенке.
Упражнение 1: Подъем ног в висе
Для выполнения этого упражнения встаньте перед шведской стенкой, возьмитесь за перекладину и поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди. Затем медленно опустите их обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 2: Обратные скручивания
Встаньте спиной к шведской стенке, возьмитесь за перекладину сверху и поднимите ноги, выпрямив их. Затем медленно согните ноги в коленях и приблизьте колени к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 3: Боковые наклоны
Встаньте боком к шведской стенке, возьмитесь за перекладину и поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди. Затем медленно опустите их в сторону, не касаясь пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз с каждой стороны.