Утренняя зарядка на кровати - это прекрасный способ начать свой день с энергии и позитива. Независимо от того, насколько занят ваш день, уделите несколько минут утром для зарядки на кровати, чтобы пробудить свое тело и ум.
:max_bytes(150000):strip_icc()/121718-mindful-masturbation-lead-2000-fd632e694eda493689b3210cbcf454d5.jpg)
:max_bytes(150000):strip_icc()/122120-pilates-barre-long-lines-lead-2000-662dc4677a444273874a301822112fe6.jpg)
Упражнения для утренней зарядки на кровати
1. Подтягивание коленей к животу: ложитесь на спину, подтяните оба колена к груди и удерживайте в этом положении несколько секунд. Повторите несколько раз.
2. Растяжка рук и спины: вытянитесь вдоль кровати, руки за головой, и растянитесь в обе стороны, чтобы почувствовать растяжение спины и боков.
3. Поза ребенка: сядьте на краю кровати, опустите голову и руки вниз между ног, чтобы растянуть спину и плечи.
4. Вращение таза: лежа на спине, согните ноги в коленях и медленно вращайте тазом в одну и другую сторону, чтобы размять поясницу.
5. Растяжка ног: лежа на спине, поднимите одну ногу вверх и удерживайте за бедро, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра и икры.
Эти упражнения помогут разбудить ваше тело и подготовить его к новому дню. Не забудьте делать их медленно и аккуратно, чтобы избежать травм.